🕒 ĐỒNG
HỒ SINH LÝ NAM GIỚI KẾT HỢP UỐNG NƯỚC VÀ ĂN UỐNG
⏰
5h00 – 6h30 sáng
- Sinh
lý: Cơ thể bắt đầu tỉnh dậy, huyết áp tăng nhẹ, gan
thải độc.
- Uống
nước: 1 ly nước ấm (250ml) – giúp thanh lọc, kích hoạt
dạ dày và ruột.
- Ăn
uống: Chưa ăn sáng ngay, có thể dùng thêm một lát
trái cây (chuối, táo).
⏰
6h30 – 7h30 sáng
- Sinh
lý: Nhịp tim ổn định, trí óc tỉnh táo dần.
- Uống
nước: Nếu tập thể dục, nên uống thêm 200ml nước ấm
sau vận động.
- Bữa
sáng: Nên ăn đầy đủ chất đạm + tinh bột chậm + rau
xanh, ví dụ:
Bánh mì trứng + salad rau + chuối hoặc
Yến mạch + hạt chia + sữa tươi không đường
⏰
9h00 – 10h00 sáng
- Sinh
lý: Cơ thể tập trung làm việc, não hoạt động tốt nhất.
- Uống
nước: 1 ly nước lọc (250ml)
- Ăn
nhẹ (nếu cần): Một ít hạt (óc chó, hạnh nhân),
trái cây ít đường.
⏰
11h30 – 12h30 trưa
- Sinh
lý: Dạ dày hoạt động mạnh, hấp thu tốt.
- Uống
nước: Uống 100ml nước lọc trước khi ăn 20
phút.
- Bữa
trưa: Ăn cân bằng:
Cơm gạo lứt hoặc trắng ít + thịt nạc hoặc cá + canh
rau + trái cây tráng miệng (đu đủ, cam).
⏰
13h00 – 14h00 chiều
- Sinh
lý: Cơ thể cần nghỉ ngơi, gan bắt đầu nghỉ ngơi.
- Uống
nước: 100ml nước lọc sau khi ăn trưa 30 phút.
- Nghỉ
ngơi: Nên chợp mắt 20–30 phút.
⏰
15h00 – 16h00 chiều
- Sinh
lý: Năng lượng phục hồi nhẹ, sẵn sàng cho công việc.
- Uống
nước: 1 ly nước lọc (250ml) – Có thể uống trà xanh
loãng hoặc nước khổ qua nếu muốn giải nhiệt.
- Ăn
nhẹ: Sữa chua không đường + hạt dinh dưỡng.
⏰
17h30 – 18h30 tối
- Sinh
lý: Dạ dày hoạt động tốt trở lại, chuẩn bị cho bữa
tối.
- Uống
nước: Uống 100ml nước lọc trước ăn 20 phút.
- Bữa
tối: Ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.
Cháo yến mạch + trứng luộc + canh rau
Hạn chế đồ chiên xào và tinh bột nhanh.
⏰
20h00 – 21h00 tối
- Sinh
lý: Cơ thể thư giãn, nội tiết bắt đầu điều chỉnh
(testosterone, melatonin).
- Uống
nước: 150ml nước ấm (có thể pha 1–2 lát gừng nếu lạnh
bụng).
- Hoạt
động: Thư giãn, đọc sách, tránh ánh sáng xanh.
⏰
22h00 – 23h00 đêm
- Sinh
lý: Gan, thận, tim bắt đầu quá trình thải độc và
phục hồi tế bào.
- Uống
nước: Trước khi ngủ 30 phút uống 100ml nước ấm,
không quá nhiều để tránh tiểu đêm.
- Ngủ:
Cần ngủ đủ 7–8 tiếng để testosterone sản sinh đúng chu kỳ (đỉnh cao từ
3–5h sáng).
✅
Lưu ý quan trọng:
- Tổng
lượng nước mỗi ngày nên khoảng 2 – 2.5 lít
(tùy thể trạng, mức hoạt động).
- Tránh
uống nhiều nước cùng lúc, chia đều cả ngày.
- Tránh
ăn tối muộn và ngủ sau 23h vì ảnh hưởng đến nội tiết và chuyển hóa.
- Ăn
nhiều rau xanh, hạn chế thịt đỏ buổi tối.
- Tập
thể dục sáng sớm (6h–7h) giúp tăng testosterone tự nhiên.
Chủ đề:
Sống Khỏe
